Blog

V horkých letních dnech je dostatečný pitný režim naprostý základ. Ne každý ale ví, že k hydrataci našeho těla významně přispívá také ovoce! Některé druhy obsahují opravdu vysoký podíl vody, takže nejen osvěží, ale pomohou i s doplněním tekutin. Které ovoce tedy zařadit do jídelníčku, pokud chcete podpořit hydrataci nejen sklenicí vody?

Proč je voda v ovoci důležitá?

Voda je nezbytná pro správné fungování našeho organismu. Podílí se na termoregulaci, trávení, detoxikaci i transportu živin. Ovoce s vysokým obsahem vody navíc často obsahuje také vitaminy, minerální látky a antioxidanty, které podporují celkovou vitalitu. Konzumace šťavnatého ovoce tak zvlášť v létě přináší hned několik benefitů najednou – ochladí, doplní tekutiny a zároveň zasytí s minimem kalorií.

TOP 7 druhů  s nejvyšším obsahem vody

1. Meloun (až 92 % vody)

Meloun je skutečným králem hydratace. Obsahuje až 92 % vody, minimum kalorií a spoustu antioxidantů, například lykopen. Skvěle osvěží, uhasí žízeň a podpoří i odvodnění organismu.

2. Jahody (cca 91 % vody)

Jahody patří mezi nejoblíbenější letní ovoce a díky vysokému obsahu vody zasytí i bez výčitek. Navíc obsahují vitamin C a další antioxidanty.

3. Okurka (96 % vody)

I když ji běžně řadíme mezi zeleninu, z botanického pohledu jde o ovoce! Okurka je doslova vodní bomba a v parných dnech je nenahraditelná v salátech i smoothie.

4. Grapefruit a citrusy (88–91 % vody)

Grapefruit, pomeranč, mandarinka nebo citron – všichni citrusoví zástupci obsahují vysoké procento vody a jsou bohaté na vitamin C. Skvělá volba na dopolední svačinu.

5. Ananas (86 % vody)

Ananas je šťavnatý, sladký, osvěžující a zároveň výborný zdroj vitaminu C a enzymu bromelain, který podporuje trávení.

6. Broskve a nektarinky (cca 89 % vody)

Broskve i nektarinky jsou sladké, šťavnaté a výborné jako rychlá svačina na horké dny. Doplní tekutiny i potřebné minerály.

7. Jablka a hrušky (cca 85–87 % vody)

Toto ovoce je u nás dostupné po celý rok a má vysoký obsah vody i vlákniny, která podporuje trávení a zasytí na delší dobu.

Hydratace hrou: tipy na osvěžující ovocné snacky

• Připravte si domácí ovocný salát z různých druhů ovoce s vysokým podílem vody.
• Rozmixujte meloun s mátou a trochou limetky jako lahodné smoothie.
• Zamrazte jahody, hroznové víno nebo kousky melounu a použijte je jako jedlou „ledovou tříšť“ do vody.
• Přidejte plátky okurky, citronu či pomeranče do karafy s vodou pro extra chuť i hydrataci.

Závěr

Pitný režim rozhodně není radno podceňovat, ale nezapomínejte, že významným zdrojem vody je i ovoce! Zařaďte do jídelníčku meloun, jahody, citrusy nebo broskve a dopřejte svému tělu hydrataci v té nejpřirozenější podobě. Vaše tělo se vám odmění energií, vitalitou a krásnou pletí.

Přejeme vám osvěžující léto plné šťavnatých chutí a dostatku tekutin!

Recept na studenou okurkovou polévku

Suroviny:

• 1 salátová okurka (cca 300 g)
• 300 g kefíru
• 2 stroužky česneku
• 1 lžíce olivového oleje
• 1 lžička citronové šťávy
• 1 lžička nasekaného čerstvého kopru (nebo máty, podle chuti)
• Sůl a pepř podle chuti

Postup:  Salátovou okurku omyjte a nastrouhejte nahrubo. Pokud má okurka hodně vody, vymačkejte ji přes sítko nebo čistou utěrku. V míse smíchejte kefír s nastrouhanou okurkou. Česnek oloupejte, rozdrťte nebo nastrouhejte a přidejte ke směsi. Přidejte olivový olej, nasekaný čerstvý kopr. Důkladně promíchejte a dochuťte solí a pepřem podle své chuti, popřípadě můžete přidat trochu citronové šťávy. Polévku vložte alespoň na 1 hodinu do ledničky, aby byla dobře vychlazená a chutě se spojily.

TIP: Podobně si můžete polévku připravit i z vařené červené řepy.

Léto je obdobím, kdy příroda nabízí to nejlepší ze své sladké nabídky – šťavnaté jahody, maliny, borůvky, meruňky, broskve i melouny. A právě toto období je ideální pro to, abychom si dopřáli mlsání bez výčitek. Ovoce je plné vitamínů, antioxidantů a vlákniny, a pokud ho využijeme chytře, může nahradit méně zdravé sladkosti. Jak tedy na zdravé letní mlsání?

1. Ovocné nanuky bez přidaného cukru

Zapomeňte na kupované nanuky plné cukru a umělých příchutí. Stačí rozmixovat libovolné letní ovoce (např. jahody, mango nebo borůvky), přidat trochu jogurtu nebo kokosového mléka a nalít do formiček na nanuky. Po pár hodinách v mrazáku máte zdravou, osvěžující pochoutku.

Tip: Přidejte do směsi chia semínka nebo lístky máty pro extra chuť a výživu.

2. Ovocné saláty s kapkou citronu a mátou

Kombinujte různé druhy ovoce do pestrobarevného salátu – například meloun, borůvky, broskve a kousky kiwi. Zakápněte citronovou šťávou a přidejte čerstvou mátu. Nejenže to skvěle chutná, ale pomůže to i s trávením a osvěží během horkých dnů.

3. Domácí smoothie a smoothie bowl

Smoothie je skvělý způsob, jak „schovat“ do jedné sklenice spoustu vitamínů. Stačí mixér a fantazie – kombinujte banán s lesními plody, mangem nebo meruňkami, přidat můžete i rostlinné  mléko.

Smoothie bowl je hustší varianta, kterou můžete dozdobit čerstvým ovocem, oříšky, semínky nebo kokosem.

4. Zapečené ovoce s oříškovou drobenkou

Pečené ovoce (například nektarinky, jablka nebo švestky) se skvěle hodí jako zdravý dezert. Stačí je posypat směsí z ovesných vloček, mletých ořechů, skořice a kapky medu, a zapéct v troubě. Výsledek? Voňavý, teplý a přitom zdravý crumble.

5. Mražené hrozny nebo banánové „zmrzliny“

Mražené kuličky hroznového vína nebo rozmixovaný mražený banán (banánová zmrzlina) jsou jednoduché, ale geniální dobroty. Nemusíte přidávat ani cukr – příroda to už udělala za vás.

Závěr

Letní ovoce je nejen krásné na pohled, ale také výživné a přirozeně sladké. Místo sahání po kalorických sladkostech dejte šanci těmto přírodním dobrotám. Využijte sezónu naplno a dopřejte si zdravé mlsání, které prospívá tělu i duši.

Letní ovocný salát s mátou

Ingredience:

• 1 broskev
• 1 hrst jahod
• 1 hrst malin
• 1 hrst borůvek
• 1 lžíce limetkové šťávy
• pár lístků čerstvé máty

Postup: Ovoce omyj a nakrájej na menší kousky. Vše promíchej v míse, zakápni limetkovou šťávou a ozdob nasekanou mátou. Podávej vychlazené.

Malinový cheescake

Ingredience:

•  Sušenky Fibroki podle chuti
• 200 g malin
• 100 g polotučného tvarohu
• 150 ml kokosového mléka
• 1 lžička medu
• 2 lžičky vanilkového extraktu
• 1 balení agaru a 100 ml vody

Postup: Do vroucí vody přidejte agar a povařte za stálého míchání. Maliny, tvaroh, mléko, med a vanilkový extrakt rozmixujte, přidejte agar a vše ještě rozmixujte dohladka. Menší nádobu vyložte sušenkami Fibroki, opatrně na ně nalijte malinovou směs a nechte ztuhnout v lednici. Před servírováním můžete ozdobit malinami a čerstvou mátou.

🍑 Pečené broskve s oříškovou drobenkou

Ingredience:

• 2 zralé broskve
• 2 lžíce ovesných vloček
• 1 lžíce nasekaných ořechů (např. vlašské nebo mandle)
• 1/2 lžičky skořice
• 1 lžička kokosového oleje
• Troška medu

Postup:

1. Předehřej troubu na 180 °C.
2. Broskve rozkroj, vyndej pecky a dej je do zapékací misky.
3. Smíchej vločky, ořechy, skořici, kokosový olej a med – vznikne drobenka.
4. Naplň broskve drobenkou a peč cca 15 minut.
5. Podávej teplé, ideálně s lžící bílého jogurtu.

Třešňová „parlor“ zmrzlina

Ingredience:

• Sušenky Rolin
• 200 g třešní
• 1 lžička medu
• 250 g polotučného tvarohu
• 1 lžička vanilkového extraktu

Postup:

Třešně vypeckujeme a rozmixujeme s medem. Tvaroh našleháme s vanilkovým extraktem a přidáme třešňové pyré. Směs uložíme do mrazničky, zhruba po hodině promícháme a ještě necháme v mrazničce. Před konečnou přípravou necháme trochu povolit. Na talíř rozložíme sušenky Fibroki rolin, na každou dáme lžici zmrzliny a přikryjeme další sušenkou.

Léto je období, kdy si většina z nás užívá sluníčka, zahradních párty, výletů, koupání i sportu. S vyššími teplotami však přichází i zvýšené pocení a s ním ztráta nejen vody, ale i důležitých vitamínů a minerálů. Pokud chcete i během horkých dnů zůstat fit, mít energii na všechny aktivity a podpořit svou imunitu, zaměřte se na správný výběr vitamínů.

Které jsou v létě nejdůležitější a proč byste měli zvážit i speciální přípravky jako Iroviton.

• Vitamín C podporuje imunitu, snižuje únavu a chrání buňky před volnými radikály.
• Vitamín E je silný antioxidant, který chrání pokožku před poškozením sluncem.
• Skupina vitamínů B (např. B1, B6, B12) pomáhá s energetickým metabolismem a nervovou soustavou.
• Vitamín D si sice tělo v létě částečně vytváří ze slunce, ale při nadměrném opalování a používání ochranných krémů může být jeho syntéza snížena.

 Hořčík, draslík a další minerály

Společně s potem ztrácíme v létě i minerály, zejména hořčík a draslík. Ty jsou důležité pro nervovou i svalovou činnost, správnou hydrataci a prevenci křečí. Doplnit je můžete nejen potravou, ale i kvalitními doplňky stravy.

Kdy zvážit doplnění vitamínů a minerálů?

• Pokud sportujete, často se pohybujete venku nebo pracujete fyzicky.
• V horkých dnech, kdy se hodně potíte.
• Pokud trpíte únavou, bolestmi hlavy nebo svalovými křečemi.
• Během cestování, kdy nemáte pravidelný přísun pestré stravy.

Tipy, jak v létě doplnit vitamíny a minerály:

• Dbejte na pestrou a vyváženou stravu s dostatkem ovoce a zeleniny.
• Nezapomínejte na pravidelný pitný režim.
• Při zvýšené zátěži nebo pocení zvažte doplnění vitaminů a minerálů formou doplňků stravy.
• Zaměřte se na speciální přípravky jako IROVITON, které podpoří vaši energii a imunitu.

Které ovoce a zelenina vám v létě pomohou doplnit vitamíny a minerály?

Léto je na čerstvé ovoce a zeleninu bohaté, a proto bychom je měli zařazovat do jídelníčku co nejčastěji. Právě tyto zdroje jsou ideální pro doplnění potřebných vitamínů a minerálů, které během teplých dnů ztrácíme pocením. Na co se zaměřit?

Vitamín C

• Jahody, maliny, rybíz, borůvky – všechny tyto druhy bobulového ovoce jsou v létě snadno dostupné. Skvělým zdrojem vitamínu C jsou také citrusy, kiwi a melouny.
• Zelenina: Paprika (zejména červená), brokolice, květák, růžičková kapusta.

Vitamín D

• Vitamín D se v rostlinných zdrojích vyskytuje jen velmi málo, proto  stále platí, že v létě je hlavním zdrojem pobyt venku.

Vitamíny skupiny B

• Listová zelenina – špenát, mangold, polníček.
• Luštěniny – fazole, čočka, hrášek.
• Celozrnné obiloviny – oves, ječmen, pohanka.
• Kvasnice (např. v podobě pomazánek nebo pečiva), brambory, brokolice.

Hořčík

• Listová zelenina, především špenát.
• Avokádo, banány, fíky.
• Ořechy a semínka – slunečnicová, dýňová, lněná, sezamová semínka, mandle.

Draslík

• Banány, meruňky, broskve, nektarinky, meloun.
• Rajčata, brambory, cukety, červená řepa.

Železo

• Špenát, kapusta, brokolice.
• Červená řepa, luštěniny – čočka, fazole.
• Sušené meruňky a rozinky.

Tip: Pestrý letní salát z čerstvé zeleniny, doplněný lehkým dresinkem z olivového oleje a semínek, vám dodá spoustu potřebných vitamínů, minerálů i vlákniny pro správné trávení a celkovou vitalitu.

Zařazujte co nejvíce sezonních a lokálních surovin – nejenže lépe chutnají, ale obsahují i více živin. V kombinaci s kvalitními doplňky, jako je IROVITON, budete mít jistotu, že vašemu tělu v létě nic důležitého neschází.

Iroviton – Jednotlivé obsažené složky doplňují vitamíny a minerály, zlepšují imunitu, stimulují. Vitamíny A,C, D a minerály zinek, železo, selen, hořčík  přispívají k normálnímu fungování imunitního systému. Vitamín B6 pro normální metabolismus bílkovin a glykogenu, zinek pro normální metabolismus sacharidů, vitamin C pro metabolismus energetický. Zinek přispívá ke stavu pokožky, vlasů nehtů.

 Sáčky Iroviton můžete navíc využít i jako skvělý doplněk do pitného režimu.

Závěr

Léto přináší radost i výzvy pro náš organismus. Pocením sice tělo ochlazujeme, ale také ztrácíme cenné látky, které je třeba pravidelně doplňovat. Vitamíny a minerály jsou klíčem k tomu, abychom si léto užili naplno – s energií a vitalitou.

Pečujte o své tělo i v letních měsících – zaslouží si to. 🌞

Léto se blíží mílovými kroky: Jak zhubnout na poslední chvíli (a nezbláznit se u toho)

S prvními teplejšími dny a prodlužujícími se večery mnozí z nás začínají řešit, jak se dostat do formy na plavkovou sezónu. Pokud letos patříte mezi ty, kteří se k hubnutí odhodlali na poslední chvíli, nezoufejte – i za pár týdnů lze dosáhnout zajímavých výsledků, pokud zvolíte správnou strategii a zdravý přístup. Jak tedy shodit pár kilo do léta bez stresu a hladovění.

1. Zapomeňte na drastické diety. Teď už není rok 2005.

Vyhladovět se na kost možná fungovalo v době nízkých džín a Paris Hilton, ale dneska víme, že tělo potřebuje energii. Rychlé diety slibující zázračné výsledky během několika dnů bývají nejen neúčinné, ale mohou také poškodit vaše zdraví a zpomalit metabolismus. Hladovění vede často k jojo efektu, únavě a podrážděnosti.

2. Zaměřte se na stravu – bez výmluv

Výživa je 70 % úspěchu. V tomto režimu už není prostor na „jednou to nevadí“. Co pomáhá?

• Vynechte ultra zpracované potraviny – žádné sladkosti, chipsy, bílé pečivo nebo polotovary.
• Vynechte sladké nápoje a alkohol
• Zaměřte se na bílkoviny a zeleninu – kuřecí maso, ryby, tofu, vajíčka + hodně vlákniny ze zeleniny.
• Snižte příjem sacharidů a soli – tím se rychleji zbavíte přebytečné vody a zmenšíte objem. Rýže, těstoviny a pečivo jen v minimálním množství.

2. Pohyb jako klíč k úspěchu

Nemusíte hned běžet maraton ani trávit hodiny v posilovně, pokud vás to nebaví. Stačí svižná procházka, pár dřepů během reklam a jóga, která vám nerozváže jen tělo, ale i nervy. A jestli máte jen 20 minut denně? Paráda – lepší než nic a vaše tělo to ocení. Pravidelný pohyb navíc  pomáhá snižovat stres a podporuje dobrou náladu.

3. Hydratace jako svatý grál

Voda je kamarád. Pomáhá tělu spalovat tuky, potlačuje falešný hlad a pleť díky ní vypadá jako po retuši. Takže flašku s vodou mějte pořád po ruce.

4. Spěte a relaxujte

Kvalitní spánek je často opomíjený, ale hraje zásadní roli v úspěšném hubnutí. Nedostatek spánku zvyšuje chuť na sladké a zpomaluje regeneraci těla. Dopřejte si alespoň 7–8 hodin spánku denně a nezapomínejte i na odpočinek.

4. A teď to hlavní – Balíček Express

Pokud to berete vážně a chcete výsledky opravdu rychle a bezpečně, připravili jsme pro vás

Balíček Express – speciálně navržený pro všechny, kteří se chtějí dostat do formy ještě předtím, než jim uteče první letní party.

• podpoří vaše první kroky na cestě za lepší postavou

Takže shrnuto:

👉 Ještě není pozdě.
👉 Nejde o dokonalost, ale o progres.
👉 A s naším Balíčkem Express to zvládnete bez stresu a s úsměvem .

📍 Neváhejte a objednejte se na naši pobočku ještě dnes!
Náš tým je připraven pomoct vám nakopnout změnu, která bude vidět. Stačí se zastavit – první krok k vašemu letnímu já je blíž, než si myslíte.

Nezapomeňte, že to nejdůležitější je cítit se dobře ve svém těle – bez ohledu na číslo na váze. Léto je časem radosti, pohody a odpočinku. Dopřejte si ho naplno a užívejte si zdravě každý den!

🍲  Cuketové „špagety“ s lososem a citronem

Ingredience:

• 1 větší cuketa
• 1 cibule
• 120 g filetu z lososa
• 1 lžička olivového oleje
• Citronová šťáva, česnek, kopr

Postup:

Cuketu nastrouhejte nebo nakrájejte na tenké nudle (škrabkou na zeleninu). Lososa osolte, opepřete, pokapejte olivovým olejem  a  ugrilujte (cca 10 min). Na pánvi krátce orestujte na kostičky nakrájenou cibuli, česnek, přidejte cuketové nudle a  ještě lehce prohřejte. Naservírujte na talíř společně s grilovaným lososem pokapaným citronem

🥣 Tvarohová svačina s borůvkami a skořicí

Ingredience:

• 100 g nízkotučného tvarohu
• Hrst borůvek (čerstvých nebo mražených)
• Špetka skořice, případně lžička medu.

Postup:

Vše smíchejte dohromady a máte hotovo – ideální jako dopolední nebo odpolední svačina.

Každý rok si milióny žen (a nejen žen) dávají předsevzetí, že tentokrát už opravdu zhubnou. Motivace je na začátku velká a plán vypadá jasně: zdravější jídelníček, více zeleniny, pravidelný pohyb. Jenže postupně nadšení opadá, dojdou síly – a především vůle. Možná se v tom poznáváte. Není divu, pevná vůle je často považována za klíč k úspěchu při hubnutí. Ale co když ji zkrátka nemáte? Znamená to, že nikdy nezhubnete? Rozhodně ne!

Hubnutí není jen o jídelníčku a pohybu. Je to i o hlavě – a právě tam často narazíme na největší překážku: nedostatek pevné vůle. Pokud se v tom poznáváte, věřte, že v tom nejste sami. A co víc – hubnout se dá i bez železné disciplíny. Chce to jen jiný přístup.

Vůle není všechno. Většina lidí si myslí, že hubnutí je jen otázkou silné vůle. Pravda je ale složitější. Naše tělo i mysl často bojují s návyky, které jsme si budovali roky. Stres, únava, emoce – to vše má na naši motivaci obrovský vliv. Proto když klopýtneme, máme tendenci si vyčítat „slabou vůli“. Realita je ale taková, že každý občas „ujede“. Důležité je, jak na to zareagujeme.

1. Přestaňte čekat na "až budu silnější"

Možná si říkáte: „Začnu, až budu mít víc času, energie, motivace…“ Jenže dokonalý okamžik nepřijde. Vůle není něco, co máte, nebo nemáte. Je to schopnost, kterou si můžete postupně vybudovat – krůček po krůčku.

U nás v NATURHOUSE začínáme právě tím. Nepotřebujete být perfektní. Stačí chtít změnu – a nechat si pomoct.

2. Není to o zákazu, ale o rovnováze

Často si lidé myslí, že hubnutí znamená konec všeho dobrého. Žádná čokoláda, žádné víno, jen salát a voda. Není divu, že pak pevná vůle selhává.

My to děláme jinak: učíme klienty jíst normálně, chutně a s rozumem. Nezakazujeme, ale učíme volit lepší možnosti. Takové, které fungují dlouhodobě – bez jojo efektu a frustrace.

3. Nepokoušejte se to zvládnout sami

Zhubnout bez podpory je jako stavět dům bez plánů. Můžete to zkusit, ale bude to těžší a možná to nevydrží. V NATURHOUSE máte odborníka na vaší straně – výživového poradce, který vás povede, bude vás motivovat a pomůže i ve dnech, kdy se vám nechce. Podpora je důležitější než vůle.

4. Drobné úspěchy = velké změny

Vůle se buduje postupně. Nečekejte, že najednou všechno vydržíte. Namísto toho, abyste si vyčítala, že nemáte vůli, zamyslete se, co vás opravdu motivuje. Je to zdraví, lepší kondice, pocit lehkosti, nebo lichotky okolí? Každý malý úspěch si připomínejte a odměňte se (ne jídlem, ale třeba novým oblečením nebo výletem). Motivace často přijde právě tehdy, když začnete pozorovat první výsledky.

Každý malý úspěch posiluje sebevědomí a motivaci. A když to zvládnete jednou, zvládnete to znovu.

5. Nejdůležitější je začít

Vůli nemusíte mít dokonalou. Ale jedno rozhodnutí udělat můžete – začít. A my v NATURHOUSE jsme tu od toho, abychom vám pomohli dojít až do cíle.

Nečekejte na správný okamžik. Objednejte se na úvodní konzultaci a zjistěte, jak může vypadat vaše cesta ke zdravější váze – i bez železné vůle.

Pamatujte: hubnutí není boj, ale cesta ke zdraví a lepšímu pocitu ze sebe sama. Nejsilnější je ten, kdo se nevzdá.

Menopauza. Slovo, které v ženách vyvolává směsici emocí – od „Už je to tady?!“ po „Tak co teď?“. Je to přirozená životní etapa, kdy si naše tělo říká o trochu víc pochopení, péče a někdy i o tabulku čokolády. (Nebojte, i to se dá zvládnout chytře!)

Ale co kdybychom vám řekli, že se menopauza dá prožít v pohodě, s nadhledem a bez zbytečných kil navíc? V Naturhouse to víme – a rádi vás tímto obdobím provedeme.

Hormony se rozjedou jak na horské dráze

Návaly horka, změny nálad, únava, zpomalený metabolismus – tělo prostě začne fungovat podle jiného scénáře. Najednou to, co fungovalo dřív (třeba „dám si dort a zítra to vyběhám“), už úplně neplatí. A váha má tendenci zůstávat. A držet se. Pevně. Jak klíště.

Ale nezoufejte, NATURHOUSE ví, jak na to!

V Naturhouse máme s touto životní fází spoustu zkušeností. Náš přístup nestojí na drastických dietách, ale na pochopení těla, vyvážené stravě a šikovných přírodních doplňcích.

🫐 Výživa na míru: Nečeká vás hladovka, ale jídelníček, který vaše tělo podpoří – a hormony uklidní.

🌿 Přírodní doplňky:

• Ona Plus – vaše nejlepší kamarádka během menopauzy. Obsahuje pupalku, vitamín E a další látky, které pomáhají s návaly horka, podrážděností a výkyvy nálad. Přírodní podpora hormonální rovnováhy bez hormonů!
• Fluicir, Drenanat, Levanat – pomáhají tělu zbavit se zadržované vody, podpořit trávení a snížit chutě na sladké.

👩‍⚕️ Odborné vedení: Naše výživové poradkyně nejsou jen odbornice, ale i skvělé psychické opory. A hlavně – rozumí vám.

Nejste v tom sama

To nejdůležitější? Menopauza není konec. Je to jen jiná kapitola – a může být překvapivě fajn. Mnohé ženy říkají, že se po úpravě jídelníčku a péči o sebe cítí dokonce lépe než dřív. A právě k tomu vám v NATURHOUSE chceme pomoci.

Tak co říkáte – dáme si společně nový začátek, bez návalů a s lehčím krokem?

🟢 Zastavte se u nás na nezávaznou konzultaci.
Těšíme se na vás – a vaše tělo se nám za to brzy poděkuje. (Možná ne hned, ale uvidíte!)

Svatba – den, na který se nezapomíná. Ať už se chystáte říct své "ano" jako nevěsta, nebo jdete za svědka či družičku, každá z nás touží v tento den vypadat skvěle, cítit se sebevědomě a užít si slavnostní okamžiky bez obav z vlastního vzhledu. Pokud chcete do svatby zhubnout a cítit se skvěle, je tu pro vás metoda NATURHOUSE a osvědčené tipy od našich výživových poradců.

Proč hubnout s NATURHOUSE před svatbou?

Svatba je motivací začít se zdravěji stravovat a pečovat o sebe. Co je ale důležité, je nedělat žádné extrémy a hubnout tak, aby si vaše tělo na změnu zvyklo a vaše výsledky byly trvalé. NATURHOUSE vám pomůže nejen shodit kila, ale také nastavit správné stravovací návyky, které využijete nejen v den D, ale i dlouho po něm.

1. Tipy pro nevěstu: Buďte hvězdou dne

• Začněte včas: Ideální je začít minimálně 3–6 měsíců před svatbou, podle toho, kolik kilogramů chcete shodit.
• Pravidelnost: Jezte pravidelně, abyste podpořila metabolismus a měla dostatek energie na přípravy. Nezapomínejte na dostatek zeleniny a kvalitních bílkovin.
• Pitný režim: Voda je základ. Vyvarujte se slazených nápojů a alkoholu během redukce váhy. I správný pitný režim vám pomůže s hubnutím.
• Nebojte se poradit: Výživový poradce NH vám připraví jídelníček na míru a podpoří vás na každé kontrole.
• Zaměřte se na svatební šaty: Pokud je máte už zamluvené, přizpůsobte svůj cíl postavě v daných šatech. Pokud ještě ne, hubnutí vám otevře více možností.

2. Tipy pro svědky: Podpora i motivace

• Společné hubnutí: Vyzkoušejte společnou cestu s nevěstou – motivace je mnohem větší, když na to nejste sama.
• Plánujte menu: Pomáhejte s výběrem svatebního menu, aby bylo nejen chutné, ale i vyvážené.
• Pohybová aktivita: Po domluvě si najděte čas na společné procházky nebo sportovní aktivity – skvělý relax i spalovač kalorií.

3. Tipy pro družičku: Sebevědomá po boku nevěsty

• Vyhněte se zázračným dietám: Krátkodobé rychlodiety často končí jo-jo efektem a špatnou náladou. Volte raději vyvážený jídelníček a pravidelný pohyb.
• Nebojte se sladkostí, ale s mírou: Pokud vás čeká rozlučka se svobodou, klidně ochutnejte dort, ale v rámci dne si dávejte pozor na ostatní jídla.
• Inspirujte ostatní: Svým příkladem můžete motivovat další ženy v okolí.

4. Univerzální tipy na závěr

• Nebojte se zeptat: Výživoví poradci NATURHOUSE jsou tu pro vás – konzultace je zdarma!
• Nebojte se vlákniny: Pomáhá zasytit, podpoří trávení a sníží chutě na sladké.
• Připravujte si jídlo dopředu: Obzvlášť v hektickém období před svatbou.
• Nezapomínejte na relax: Odpočatý organismus lépe hubne a září.

Chcete také zářit ve svůj svatební den? Objednejte se na bezplatnou konzultaci v nejbližší pobočce NATURHOUSE a nastartujte svoji proměnu ještě dnes!

Držíme vám palce na cestě za vysněnou postavou i krásnými zážitky ze svatby!

Léto se blíží a s ním slunečné dny, dovolené a koupání. Přemýšleli jste, jak připravit svou pokožku na toto období tak, aby byla zdravá, krásná a chráněná před škodlivými vlivy slunce? Kromě vhodné péče o pokožku zvenčí bychom neměli zapomínat ani na to, co děláme pro naši kůži zevnitř. Správná výživa hraje klíčovou roli v jejím zdraví, pružnosti a ochraně. Obzvláště v létě je důležité pokožku dostatečně hydratovat, vyživovat a chránit ji před škodlivým UV zářením.

Jednou z klíčových látek, které pomáhají zlepšit stav pokožky a připravit ji na léto, je betakaroten. Jak funguje a co dalšího bychom měli zařadit do svého jídelníčku? Čtěte dál.

Betakaroten – Tajemství zdravého a přirozeného opálení

Betakaroten je přírodní pigment patřící do skupiny karotenoidů, které dodávají ovoci a zelenině oranžovou, žlutou a červenou barvu. Najdeme ho například v mrkvi, dýni, sladkých bramborách, meruňkách, mangu či paprice. Betakaroten je v těle přeměňován na vitamín A, který je klíčový pro zdraví pokožky, zraku a imunitního systému.

Co dělá betakaroten pro vaši pokožku?

1. Podpora opalování: Betakaroten pomáhá zvýraznit přirozenou barvu pleti a dodává jí zdravý, lehce bronzový tón. Díky tomu vaše pokožka vypadá opáleně i bez nadměrného vystavování slunci.
2. Ochrana před UV zářením: Betakaroten působí jako antioxidant, který chrání pokožku před poškozením způsobeným volnými radikály a UV zářením. Přestože nenahrazuje opalovací krémy, podporuje odolnost pokožky vůči slunci.
3. Hydratace a pružnost pokožky: Pravidelný příjem betakarotenu zlepšuje hydrataci pokožky a pomáhá udržovat její elasticitu.

Tip: Aby vaše tělo dokázalo betakaroten správně využít, kombinujte jeho konzumaci s tuky. Například si připravte salát z mrkve s olivovým olejem nebo si k obědu přidejte avokádo.

Další výživové tipy pro zdravou pokožku

Kromě betakarotenu existuje mnoho dalších potravin a živin, které prospívají zdraví kůže. Zkuste do svého jídelníčku zařadit následující:

1. Vitamín C – Nachází se v citrusových plodech, paprikách, jahodách a kiwi. Podporuje tvorbu kolagenu, který zajišťuje pevnost a pružnost pokožky.
2. Omega-3 mastné kyseliny – Najdete je v tučných rybách (losos, makrela), lněném semínku nebo vlašských ořeších. Pomáhají udržovat pokožku vláčnou a chrání ji před záněty.
3. Vitamín E – Významný antioxidant, který se nachází v ořeších, semínkách a rostlinných olejích. Chrání kůži před škodlivými volnými radikály.
4. Pitný režim – Hydratace je základem zdravé pokožky. Dbejte na dostatečný příjem vody, zejména během horkých letních dnů.

Vyzkoušejte produkty JUVENKI od Naturhouse

Pro ještě lepší výživu pokožky doporučujeme vyzkoušet produkty z řady JUVENKI od Naturhouse. Tyto doplňky stravy jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které přispívají k mladistvému a zdravému vzhledu pokožky. Název JUVENKI pochází ze španělského slova „joven“, což znamená „mladý“. Tato řada produktů nejenže podporuje regeneraci pleti, ale také pomáhá bojovat proti známkám stárnutí, jako jsou vrásky nebo ztráta elasticity kůže.

Produkty z řady JUVENKI mohou být skvělým doplňkem k pestré stravě bohaté na betakaroten a další prospěšné látky. Kombinací správné výživy, hydratace a podpůrné péče o pleť připravíte svou pokožku na letní sezónu a zajistíte jí zdravý a mladistvý vzhled.

Závěrem

Příprava pokožky na léto začíná u zdravé stravy. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na betakaroten, vitamín C, omega-3 mastné kyseliny a nezapomínejte na dostatečný příjem vody. Podpořit krásu své pokožky můžete také pomocí kvalitních doplňků stravy, jako je řada JUVENKI. 

Krásná, zdravá pleť v létě není jen o krému – je to kombinace správné výživy, hydratace a doplňků. Tak zajistíte, že vaše pokožka bude v létě vypadat skvěle a bude zdravá.

Připravte se na léto už teď a nechte svou pokožku zářit!

Jaro je oficiálně tady. Slunce hřeje, zahrady se probouzejí, voní grilované maso, sýry, marinády – a skleničky s proseccem cinkají na každém rohu. No a vy, místo abyste si to bez výčitek užili, přemýšlíte, jak udržet své hubnoucí tempo, které jste od ledna poctivě rozběhli.

Dobrá zpráva? Jde to!

V první řadě nejsme roboti.

Nejste stroj. A to je dobře. Nemusíte být 24/7 ve výkonu. Pokud vás jednou za čas přemůže touha po špízu, smíchu a bublinkách – dovolte si to. Vědomě. Bez výčitek. Když si to povolíte místo toho, abyste si to úplně zakazovali, paradoxně se vám bude snáz vracet do rytmu. Je naprosto v pořádku si občas dopřát – klíč je v tom, mít správnou podporu a plán. A právě tady přichází ke slovu NATURHOUSE

🔄 Malé klopýtnutí ≠ konec cesty

„Přiznám se – měla jsem pocit, že jarní sezóna mě úplně zlomí,” říká Martina (37), klientka Naturhouse z Brna. „Chodila jsem každý týden na konzultace, váha šla dolů, cítila jsem se skvěle. A pak přišlo první grilování… no, neodolala jsem. Ale místo výčitek jsem to probrala se svou výživovou poradkyní, a ta mi doporučila Opuntii – přírodní kapsle, které pomáhají metabolismu tuků. Pomohla mi nejen s těmi drobnými hříchy, ale hlavně s hlavou. A to bylo nejvíc.”

🌿 Opuntia – malý zázrak pro větší pohodu

Že se bez prosecca a grilovačky nedá přežít jaro? Nemusíte si všechno odpírat. Opuntia je přírodní doplněk stravy s vlákninou z kaktusu, který podporuje metabolismus tuků a glukozy. Ideální právě ve dnech, kdy tušíte, že to nebude 100% „podle plánu“.

Neznamená to, že si teď můžete dát pět klobás denně – ale je to skvělá pojistka na dny, kdy víte, že na grilovačce nebo oslavě neodoláte.

💚 Proč hubnout s NATURHOUSE ?

Hubnutí není o zákazech. Je o podpoře, pravidelnosti a osobním přístupu. V NATURHOUSE dostanete:

• Individuální jídelníček na míru vašemu životnímu stylu
• Týdenní konzultace s odborníkem, který vás podrží i v „slabších chvílích“
• Přírodní doplňky jako je Opuntia, které pomáhají tělu efektivněji pracovat
• A hlavně: motivaci a pochopení – ne bič a přísnost

✅ Tipy, jak si motivaci udržet i s grilem v zádech:

Nechoďte hladoví. Jednou z největších chyb je přijít na akci s prázdným žaludkem. To pak končí rychlým „zachraň se, kdo můžeš“ u stolu plného dobrot. Před odchodem si dejte vyváženou svačinu – například bílý jogurt s vlákninou Fibroki a ovocem nebo suchary Fibroki s avokádem. Náš tip? Proteinové tyčinky od NATURHOUSE – chutné a vyvážené, ideální na cesty nebo před oslavou.

Dopřejte si, ale s rozumem. Nemusíte si všechno zakazovat – klidně si dopřejte kousek sladkosti nebo grilované klobásky. Klíčem je umírněnost. Zkuste si na talíř dát od všeho trochu, pomalu jíst a vnímat, kdy už máte dost. Vaše tělo se vám odmění lepším trávením a větší energií.

Vezměte si s sebou Opuntii. Skvěle se vejde do kabelky a zachrání vás při neplánovaném dortíku nebo proseccu navíc.

Nesrovnávejte se. Každý máme jinou cestu – a vy jdete svou, s podporou.

Hýbejte se – i během oslavy. Hýbat se neznamená, že musíte odbíhat do fitka. Stačí se po jídle projít, zapojit se do společenských her na zahradě, tancovat nebo si zahrát s dětmi. Pohyb vám pomůže spálit kalorie, zlepší náladu a podpoří trávení.

 Plánujte dopředu. Když víte, že vás čeká víkend plný oslav, během týdne se snažte jíst lehce a vyváženě. Pomoci vám s tím mohou výživoví poradci NATURHOUSE, kteří připraví jídelníček na míru a doporučí vhodné produkty podle vašich potřeb. Díky jejich vedení se naučíte poslouchat své tělo a zvládat i náročnější dny bez výčitek.

 Dejte si „restart“. Pokud už přece jen trochu ujede ruka (a to se stane každému), není potřeba si nic vyčítat. Důležité je, co uděláte potom. Zařaďte lehký jídelníček, dostatek vody, pohyb – a případně si dopřejte očistný týden s NATURHOUSE. Váš poradce vám doporučí produkty na podporu metabolismu a poradí, jak se rychle vrátit do formy.

Chvalte se za malé pokroky. Menší velikost kalhot? Lehkost po ránu? To se počítá!

🌸 Shrnutí?

Užijte si jaro naplno – bez přejídání a zbytečného stresu

S malým plánováním a podporou od NATURHOUSE můžete zvládnout jarní sezónu s lehkostí. Vychutnejte si radost ze setkání, skvělého jídla i pohybu – a přitom se držte své cesty za zdravým životním stylem.

Zajímá vás, jak na to konkrétně? Navštivte nejbližší pobočku NATURHOUSE a nechte si poradit zdarma.

Léto je za rohem, a pokud vám hlavou běží myšlenka „ještě bych něco shodil/a do plavek“, nezoufejte – pořád to stihnete. Deset kilo může znít jako velké číslo, ale se správnou stravou, podporou zkušených výživových poradců a jemným pohybem se dá zvládnout víc, než si teď myslíte. A právě teď je ideální čas začít!

Proč právě středomořská strava?

Středomořská kuchyně patří mezi nejzdravější na světě. Je plná čerstvé zeleniny, ovoce, kvalitních tuků z olivového oleje, ryb, luštěnin a celozrnných obilovin. Je lehká, chutná a ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout bez hladovění a s chutí.

Základní pilíře středomořské stravy:

✅ Hodně zeleniny a ovoce
✅ Olivový olej jako hlavní tuk
✅ Kvalitní bílkoviny
✅ Minimum průmyslově zpracovaných potravin
✅ bylinky pro chuť i zdraví

NATURHOUSE – odborná pomoc i exkluzivní produkty

V NATURHOUSE víme, že zdravé hubnutí není o drastických dietách. Je to kombinace individuálně nastaveného jídelníčku, lehkého pohybu a podpory těla pomocí exkluzivních produktů. Naše exkluzivní doplňky stravy jsou založeny na výtažcích z bylin, ovoce a zeleniny, takže vašemu tělu dodáte vše, co potřebuje, a zároveň podpoříte spalování tuků, odvodnění i trávení.

Chcete rychle odstartovat své hubnutí? Náš balíček EXPRESS je ideální volba! Už za 2 dny můžete zhubnout až 2 kg – a to zdravě, efektivně a bez stresu. Navíc vás skvěle nastartuje a připraví na další fázi hubnutí. Perfektní pro všechny, kdo chtějí vidět výsledky hned!

Navíc – u nás nejste na to sami. Každý týden vás čeká konzultace s výživovým poradcem, který vás motivuje, upraví plán podle výsledků a poradí, jak zvládat i náročnější dny.

Lehce, ale pravidelně – pohyb, který baví

Nemusíte se dřít v posilovně – klíčem je pravidelný a lehký pohyb. Procházky, jóga, lehké domácí cvičení nebo tanec v obýváku – cokoliv, co vás udrží v pohybu a zároveň vás bude bavit. Stačí 30 minut denně, a výsledky se dostaví mnohem rychleji.

Ještě to stihnete – začněte teď

10 kg do léta? Rozhodně ano. S lehkostí, chutí a profesionální podporou. Objednejte se na úvodní konzultaci do Naturhouse, kde vám připravíme hubnoucí plán na míru. Nečekejte na pondělí – začít můžete už dnes.

Chcete své hubnutí nastartovat rychleji? Náš balíček EXPRESS je ideální volba! Už za 2 dny můžete zhubnout až 2 kg – a to zdravě, efektivně a bez stresu. Navíc vás skvěle nastartuje a připraví na další fázi hubnutí. Perfektní pro všechny, kdo chtějí vidět výsledky hned!

 👙 Léto může být letos vaše nejhezčí – ve formě, v pohodě a s úsměvem.