Blog

Víte, že při hubnutí nestačí sledovat jen číslo na váze?

Když se pustíme do hubnutí, většina z nás automaticky sahá po váze a čeká, jaké číslo se objeví. Ale to, co ukáže ručička, není celý příběh. Pokud se zaměříme jen na váhu jako takovou snadno nás to může zmást – a někdy i demotivovat.

Váha neukazuje složení těla

Váha sama o sobě neprozradí, z čeho vlastně hubneme.

Naše tělo se skládá z vody, svalů, tuku a kostí. Když hubnete, můžete ztrácet tuk, ale zároveň nabírat svaly – ty jsou těžší než tuk, takže číslo na váze nemusí klesat, přestože se vaše postava mění k lepšímu.

Co je důležité sledovat?

• Podíl tuku v těle – když se snažíte zhubnout, cílem není jen zmenšit číslo na váze, ale zbavit se přebytečného tuku
• Svalová hmota – chceme ji co nejvíce zachovat nebo dokonce budovat. Vyšší podíl svalové hmoty znamená rychlejší metabolismus
• Hydratace a voda v těle – hormonální cyklus dokáže během dne či týdne ovlivnit váhu až o několik kilogramů. To může být frustrující, i když ve skutečnosti postupujete správným směrem.
• Měření obvodů  -  Obvody pasu, bříška, boků nebo stehen a pravidelné fotky jsou často spolehlivější než samotná váha. Díky nim vidíte, jak se mění vaše tělo, i když číslo na váze stagnuje.

Právě proto se vyplatí využít měření na přístrojích, které tyto hodnoty sledují, a neorientovat se jen podle čísla na váze.

Konzultace a zpětná vazba

Možná jste si všimli, že i když děláte všechno „správně“, váha se někdy nehýbe. Důvodů může být spousta – od stresu, hormonálních výkyvů až po chyby, které sami nevidíme. Pravidelné konzultace s odborníkem pomáhají tyto překážky odhalit a nastavit plán tak, aby fungoval právě pro vás.

A co dlouhodobé udržení váhy?

Rychlé hubnutí bývá lákavé, ale pokud se po skončení diety vrátíme ke starým návykům, kila jsou zpátky raz dva. Cílem by proto nemělo být jen zhubnout, ale naučit se váhu udržet – tedy postupně měnit životní styl tak, aby byl dlouhodobě udržitelný a zároveň příjemný.

Není nutné si zakazovat všechny oblíbené pokrmy. Důležité je najít rovnováhu a přizpůsobit jídelníček tak, aby obsahoval i občasné pochoutky, na které máte chuť. Flexibilní přístup znamená, že se nebudete cítit omezeni a snáze si udržíte nově nabyté stravovací návyky.

Jak vám může pomoci Naturhouse

Pravidelné konzultace s našimi odbornými výživovými poradci vám umožní sledovat váš pokrok, identifikovat případné překážky a přizpůsobit plán vašim aktuálním potřebám. Naši poradci jsou zde, aby vás podpořili radou i motivací, což je často klíčové pro udržení dlouhodobé motivace a dosažení stanovených cílů.

Shrnutí:
Hubnutí není jen o čísle na váze. Důležité je vědět, z čeho hubneme, hlídat si svalovou hmotu, sledovat tělesné složení a mít trpělivost. Někdy stačí drobná úprava, která přinese velký rozdíl.

Srpen je tady – měsíc, kdy si ještě můžete užívat letní pohodu, ale zároveň ideální čas na to, abyste začali pomalu vracet svůj životní styl do zdravějších kolejí. Žádné panikaření, žádné extrémní diety nebo hladovění – s našimi tipy a podporou Naturhouse to zvládnete s úsměvem a klidem!

1. Cíle, které vás nerozhodí

Nejdřív to vezmeme zlehka. Zapomeňte na nereálné předsevzetí, že do konce měsíce zhubnete 10 kilo. Zeptejte se sami sebe: „Co vlastně chci?“ Chcete mít více energie? Cítit se lehčí? Nebo jen trošku zkrotit své stravovací návyky? Malé a realistické kroky jsou základ úspěchu.

2. Sezónní dobroty na talíři

Srpen je ráj pro milovníky čerstvé zeleniny a ovoce. Rajčata, cukety, okurky, švestky, broskve... Prostě samé dobroty, které můžete přidat k obědu, večeři nebo svačině. A hlavně – chutnají skvěle!

3. Pijte, pijte, pijte!

V horkém srpnu vám vaše tělo poděkuje za dostatek tekutin. Voda s plátkem citronu, oblíbený bylinný čaj nebo domácí ledová limonáda bez cukru – to všechno udrží vaše tělo hydratované a svěží. A když do toho přidáte třeba detoxikační čaj od Naturhouse, máte vyhráno.

4. Zapomeňte na šílené diety
Extrémní diety, které slibují zázraky, nejsou cesta. Dejte přednost vyváženému jídelníčku, který vám dodá potřebnou energii a živiny. Když budete jíst rozumně a poslouchat své tělo, výsledky přijdou samy – a hlavně zůstanou.

5. Hlavně v klidu a s úsměvem

Restart stravování není závod ani trest. Je to příležitost, jak se o sebe postarat a cítit se lépe. Užívejte si ten proces, radujte se z malých úspěchů a mějte trpělivost. Každý krok, ať už velký nebo malý, vás posouvá blíž ke zdravějšímu životu a větší energii. A to si zasloužíte.

6. Krok po kroku ke zdraví

Nikdo nečeká, že ze dne na den přestanete jíst sladkosti a smažená jídla. Stačí malá změna – a právě teď je ideální čas na jeji zařazení. Příklady, jak malé změny udělají velký rozdíl:

• Vyměňte sladké limonády za vodu s citronem nebo čerstvou mátou.
• Nahraďte bílý chléb celozrnným.
• Místo másla na pečivo zkuste avokádo.
• Zkuste si místo smaženého obědu připravit rybu nebo kuřecí maso na páře se zeleninou.
• Pokud vás honí mlsná, dejte si místo čokolády hrst mandlí nebo čerstvé ovoce.
• Na salát místo majonézy použijte řecký jogurt nebo zálivku z citronové šťávy a olivového oleje.
• Každý krok se počítá a žádný není tak malý, aby nestál za to!

7. Odborná pomoc se vždy hodí

• Pokud si nejste jistí, kde začít, nebo chcete podpořit své úsilí, stavte se v Naturhouse. Naši výživoví poradci jsou tu pro vás a pomohou vám sestavit jídelníček na míru nebo doporučit produkty, které vám usnadní cestu za zdravějším já. 

Restart stravování v srpnu nemusí být stresující. Naopak – s odbornou podporou, kvalitními sezónními surovinami a jednoduchými návyky se můžeš cítit lehce, vitálně a bez výčitek.

V Naturhouse ti poradí, jak se znovu dostat do rovnováhy — s respektem k tvému tělu, rytmu i chuťovým preferencím. Srpen je ten pravý čas začít. A tentokrát bez extrémů.

🌿 Recepty pro zdravý srpnový restart 🌿

Vyzkoušejte tyto jednoduché a zdravé recepty, které skvěle zapadnou do vašeho nového životního stylu. Jsou rychlé, chutné a plné živin! 

🥗 Salát s grilovanou cuketou a lilkem

Ingredience:

• 1 cuketa
• 1 lilek
• 1 červená paprika
• 1 hrst rukoly nebo polníčku
• 10 cherry rajčátek
• 2 lžíce olivového oleje
• 1 lžíce citronové šťávy
• Čerstvé bylinky (petržel, bazalka)
• Sůl a pepř dle chuti

Postup:

1. Grilování zeleniny:

• Cuketu a lilek omyjte a nakrájejte na tenké plátky. Papriku očistěte a nakrájejte na širší proužky.
• Zeleninu pokapejte olivovým olejem, osolte a opepřete.
• Grilujte na pánvi nebo grilu 3–4 minuty z každé strany, dokud zelenina nezměkne a nezíská zlatavé proužky.

2. Příprava salátu:

• Cherry rajčátka rozpulte.
• V míse smíchejte rukolu (nebo polníček) s cherry rajčátky.

3. Přidání grilované zeleniny:

• Přidejte k salátu grilovanou cuketu, lilek a papriku.

4. Zálivka:

• V misce smíchejte 1 lžíci olivového oleje, 1 lžíci citronové šťávy, nasekané bylinky, špetku soli a pepře.
• Zálivkou přelijte salát a jemně promíchejte.

5. Servírování:

• Salát podávejte ihned, ideálně jako lehký oběd nebo zdravou večeři.

🍆 Pečený lilek se sýrem a rajčaty

Ingredience:

• 1 velký lilek
• 2 středně velká rajčata
• 100 g sýru feta nebo mozzarelly
• 2 lžíce olivového oleje
• 1 stroužek česneku
• Čerstvé bylinky (bazalka, tymián)
• Sůl a pepř dle chuti

Postup:
1. Lilek omyjte, osušte a nakrájejte na kolečka silná cca 1 cm. Posolte je a nechte 15 minut „vyplakat“. Poté osušte papírovou utěrkou.
2. Kolečka lilku rozložte na plech vyložený pečicím papírem a pokapejte olivovým olejem. Pečte v předehřáté troubě na 200 °C cca 10 minut.
3. Mezitím nakrájejte rajčata a sýr na plátky.
4. Vyjměte lilek z trouby, na každý plátek položte plátek rajčete a sýra. Posypte nasekaným česnekem, bylinkami, osolte a opepřete.
5. Vraťte do trouby a zapékejte dalších 10 minut, dokud se sýr nerozpustí.
6. Podávejte teplé jako hlavní chod nebo přílohu.

Dobrou chuť! 😊

Léto a dovolené jsou obdobím, kdy si mnozí z nás dopřejí vydatnější jídla, nová kulinářská dobrodružství a často také více sladkostí, alkoholu nebo nezvyklých kombinací potravin. Právě v tomto období bývá naše trávení vystaveno větší zátěži a někdy se objeví potíže jako nadýmání, zácpa či pocit těžkosti. Skvělým pomocníkem v těchto situacích je dostatek vlákniny.

Proč je vláknina důležitá pro zažívání?

Vláknina je nestravitelná složka rostlinné potravy, která prochází naším trávicím traktem téměř beze změny. Přitom však dokáže v těle „zázraky“:

• podporuje pravidelné vyprazdňování
• slouží jako potrava pro prospěšné střevní bakterie
• přispívá k dlouhodobějšímu pocitu sytosti
• a detoxikuje organismus.

Na dovolené často jíme méně ovoce, zeleniny či celozrnných potravin, což může vést k poklesu příjmu vlákniny a nepříjemným zažívacím obtížím.

Jak vlákninu doplnit jednoduše i na cestách?

Kromě klasických zdrojů vlákniny (ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné pečivo) se vyplatí mít s sebou praktické doplňky stravy.

Skvělou volbou je například:

Fibroki vláknina – přípravek s vysokým obsahem rozpustné i nerozpustné vlákniny. Pomáhá „nastartovat“ střeva, podporuje pravidelné vyprazdňování a je vhodný i při dietním režimu. Fibroki můžete snadno přidat do jogurtu, smoothie nebo i do ranní kaše.

Levanat Transit – unikátní vlákninový komplex s přídavkem bylin na podporu přirozeného pohybu střev. Skvělý zejména po návratu z dovolené, když potřebujete „restartovat“ své zažívání, zbavit se pocitu nafouknutí a dodat tělu sílu po náročnějších stravovacích dnech.

Praktické tipy pro dobré zažívání na dovolené

• Zařaďte vlákninu hned od snídaně: zvolte celozrnné pečivo, vločky, ovoce.
• Nezapomínejte na pitný režim! Vláknina potřebuje dostatek tekutin, jinak může mít opačný efekt.
• Pohybujte se: i krátká procházka po jídle podpoří zažívání.
• Nepropadejte panice: pokud zažívání na dovolené „zlobí“, pomozte si doplňky jako Fibroki vláknina nebo Levanat Transit.

Po návratu z dovolené

Pokud se vracíte z cest a cítíte, že vaše trávení není úplně v kondici, věnujte pár dní jednoduššímu jídelníčku bohatému na vlákninu a živiny. Přidejte do jídelníčku více zeleniny, ovoce, kysaných mléčných výrobků a klidně si pomozte vlákninovými produkty. Fibroki vláknina i Levanat Transit vám pomohou vrátit střeva zpět do formy a znovu nastartovat správné trávení.

Nezapomeňte: zdravé trávení je základem pohody na dovolené i doma. Dopřejte svému tělu vlákninu – poděkuje vám nejen váš žaludek, ale i celková imunita a vitalita.

Chcete-li se dozvědět více o možnostech podpory zažívání, neváhejte se na nás obrátit nebo navštívit naše pobočky NATURHOUSE. Rádi vám poradíme!

Svěží letní recepty bohaté na vlákninu, které podpoří trávení a dají se snadno připravit i na dovolené nebo po návratu. Navíc k nim můžeš bez problému přidat i dávku Fibroki – třeba do smoothie nebo jogurtu.

🥗 1. Letní čočkový salát s grilovanou zeleninou

Ingredience (2 porce):

• 150 g uvařené zelené nebo černé čočky
• 1 malá cuketa
• 1 červená paprika
• 1/2 červené cibule
• hrst rukoly
• olivový olej, citronová šťáva, balzamico
• sůl, pepř, bylinky podle chuti

Postup:

1. Cuketu a papriku nakrájej a ogriluj (na pánvi nebo grilu).
2. Smíchej s čočkou, rukolou a nasekanou cibulkou.
3. Zakápni olivovým olejem, citronovou šťávou a balzamicem.

💡 Tip: Ideální i jako lehký oběd na pláž!

🍹 2. Osvěžující smoothie s vlákninou Fibroki

Ingredience (1 porce):

• 1 banán
• hrst špenátu nebo rukoly
• 1/2 manga nebo broskve
• 200 ml rostlinného mléka nebo vody
• 1 lžička chia semínek
• 1 dávka Fibroki

Postup:

1. Vše rozmixuj dohladka.
2. Vypij ideálně ráno nebo jako odpolední svačinu.

💡 Tip: Přidej pár kostek ledu – krásně osvěží.

3. Jogurtový pohár s vlákninou

Ingredience:

• 150 g bílého jogurtu
• 1 lžička Levanat Transit
• 1/2 banánu
• pár jahod
• 1 lžíce vlákninových sušenek FIBROKI (nadrobených)

Postup:
Do skleničky vrstvěte jogurt smíchaný s Levanat Transit, nakrájené ovoce, a  sušenky Fibroki. Ideální jako zdravá svačina.

4. Fazolová pomazánka na suchary

Ingredience:

• 200 g vařených bílých fazolí
• 2 lžíce bílého jogurtu
• 1 lžička hořčice
• 1 stroužek česneku
• sůl, pepř
• čerstvé bylinky
• celozrnný chléb nebo suchary FIBROKI

Postup:
Fazole rozmixujte s jogurtem, česnekem, solí, pepřem a bylinkami. Podávejte s celozrnným pečivem nebo suchary FIBROKI.

TIP: Nezapomeňte k vláknině vždy dostatečně pít, ideálně čistou vodu nebo neslazené bylinkové čaje!

Dobrou chuť a zdravé zažívání!

V horkých letních dnech je dostatečný pitný režim naprostý základ. Ne každý ale ví, že k hydrataci našeho těla významně přispívá také ovoce! Některé druhy obsahují opravdu vysoký podíl vody, takže nejen osvěží, ale pomohou i s doplněním tekutin. Které ovoce tedy zařadit do jídelníčku, pokud chcete podpořit hydrataci nejen sklenicí vody?

Proč je voda v ovoci důležitá?

Voda je nezbytná pro správné fungování našeho organismu. Podílí se na termoregulaci, trávení, detoxikaci i transportu živin. Ovoce s vysokým obsahem vody navíc často obsahuje také vitaminy, minerální látky a antioxidanty, které podporují celkovou vitalitu. Konzumace šťavnatého ovoce tak zvlášť v létě přináší hned několik benefitů najednou – ochladí, doplní tekutiny a zároveň zasytí s minimem kalorií.

TOP 7 druhů  s nejvyšším obsahem vody

1. Meloun (až 92 % vody)

Meloun je skutečným králem hydratace. Obsahuje až 92 % vody, minimum kalorií a spoustu antioxidantů, například lykopen. Skvěle osvěží, uhasí žízeň a podpoří i odvodnění organismu.

2. Jahody (cca 91 % vody)

Jahody patří mezi nejoblíbenější letní ovoce a díky vysokému obsahu vody zasytí i bez výčitek. Navíc obsahují vitamin C a další antioxidanty.

3. Okurka (96 % vody)

I když ji běžně řadíme mezi zeleninu, z botanického pohledu jde o ovoce! Okurka je doslova vodní bomba a v parných dnech je nenahraditelná v salátech i smoothie.

4. Grapefruit a citrusy (88–91 % vody)

Grapefruit, pomeranč, mandarinka nebo citron – všichni citrusoví zástupci obsahují vysoké procento vody a jsou bohaté na vitamin C. Skvělá volba na dopolední svačinu.

5. Ananas (86 % vody)

Ananas je šťavnatý, sladký, osvěžující a zároveň výborný zdroj vitaminu C a enzymu bromelain, který podporuje trávení.

6. Broskve a nektarinky (cca 89 % vody)

Broskve i nektarinky jsou sladké, šťavnaté a výborné jako rychlá svačina na horké dny. Doplní tekutiny i potřebné minerály.

7. Jablka a hrušky (cca 85–87 % vody)

Toto ovoce je u nás dostupné po celý rok a má vysoký obsah vody i vlákniny, která podporuje trávení a zasytí na delší dobu.

Hydratace hrou: tipy na osvěžující ovocné snacky

• Připravte si domácí ovocný salát z různých druhů ovoce s vysokým podílem vody.
• Rozmixujte meloun s mátou a trochou limetky jako lahodné smoothie.
• Zamrazte jahody, hroznové víno nebo kousky melounu a použijte je jako jedlou „ledovou tříšť“ do vody.
• Přidejte plátky okurky, citronu či pomeranče do karafy s vodou pro extra chuť i hydrataci.

Závěr

Pitný režim rozhodně není radno podceňovat, ale nezapomínejte, že významným zdrojem vody je i ovoce! Zařaďte do jídelníčku meloun, jahody, citrusy nebo broskve a dopřejte svému tělu hydrataci v té nejpřirozenější podobě. Vaše tělo se vám odmění energií, vitalitou a krásnou pletí.

Přejeme vám osvěžující léto plné šťavnatých chutí a dostatku tekutin!

Recept na studenou okurkovou polévku

Suroviny:

• 1 salátová okurka (cca 300 g)
• 300 g kefíru
• 2 stroužky česneku
• 1 lžíce olivového oleje
• 1 lžička citronové šťávy
• 1 lžička nasekaného čerstvého kopru (nebo máty, podle chuti)
• Sůl a pepř podle chuti

Postup:  Salátovou okurku omyjte a nastrouhejte nahrubo. Pokud má okurka hodně vody, vymačkejte ji přes sítko nebo čistou utěrku. V míse smíchejte kefír s nastrouhanou okurkou. Česnek oloupejte, rozdrťte nebo nastrouhejte a přidejte ke směsi. Přidejte olivový olej, nasekaný čerstvý kopr. Důkladně promíchejte a dochuťte solí a pepřem podle své chuti, popřípadě můžete přidat trochu citronové šťávy. Polévku vložte alespoň na 1 hodinu do ledničky, aby byla dobře vychlazená a chutě se spojily.

TIP: Podobně si můžete polévku připravit i z vařené červené řepy.

Léto je obdobím, kdy příroda nabízí to nejlepší ze své sladké nabídky – šťavnaté jahody, maliny, borůvky, meruňky, broskve i melouny. A právě toto období je ideální pro to, abychom si dopřáli mlsání bez výčitek. Ovoce je plné vitamínů, antioxidantů a vlákniny, a pokud ho využijeme chytře, může nahradit méně zdravé sladkosti. Jak tedy na zdravé letní mlsání?

1. Ovocné nanuky bez přidaného cukru

Zapomeňte na kupované nanuky plné cukru a umělých příchutí. Stačí rozmixovat libovolné letní ovoce (např. jahody, mango nebo borůvky), přidat trochu jogurtu nebo kokosového mléka a nalít do formiček na nanuky. Po pár hodinách v mrazáku máte zdravou, osvěžující pochoutku.

Tip: Přidejte do směsi chia semínka nebo lístky máty pro extra chuť a výživu.

2. Ovocné saláty s kapkou citronu a mátou

Kombinujte různé druhy ovoce do pestrobarevného salátu – například meloun, borůvky, broskve a kousky kiwi. Zakápněte citronovou šťávou a přidejte čerstvou mátu. Nejenže to skvěle chutná, ale pomůže to i s trávením a osvěží během horkých dnů.

3. Domácí smoothie a smoothie bowl

Smoothie je skvělý způsob, jak „schovat“ do jedné sklenice spoustu vitamínů. Stačí mixér a fantazie – kombinujte banán s lesními plody, mangem nebo meruňkami, přidat můžete i rostlinné  mléko.

Smoothie bowl je hustší varianta, kterou můžete dozdobit čerstvým ovocem, oříšky, semínky nebo kokosem.

4. Zapečené ovoce s oříškovou drobenkou

Pečené ovoce (například nektarinky, jablka nebo švestky) se skvěle hodí jako zdravý dezert. Stačí je posypat směsí z ovesných vloček, mletých ořechů, skořice a kapky medu, a zapéct v troubě. Výsledek? Voňavý, teplý a přitom zdravý crumble.

5. Mražené hrozny nebo banánové „zmrzliny“

Mražené kuličky hroznového vína nebo rozmixovaný mražený banán (banánová zmrzlina) jsou jednoduché, ale geniální dobroty. Nemusíte přidávat ani cukr – příroda to už udělala za vás.

Závěr

Letní ovoce je nejen krásné na pohled, ale také výživné a přirozeně sladké. Místo sahání po kalorických sladkostech dejte šanci těmto přírodním dobrotám. Využijte sezónu naplno a dopřejte si zdravé mlsání, které prospívá tělu i duši.

Letní ovocný salát s mátou

Ingredience:

• 1 broskev
• 1 hrst jahod
• 1 hrst malin
• 1 hrst borůvek
• 1 lžíce limetkové šťávy
• pár lístků čerstvé máty

Postup: Ovoce omyj a nakrájej na menší kousky. Vše promíchej v míse, zakápni limetkovou šťávou a ozdob nasekanou mátou. Podávej vychlazené.

Malinový cheescake

Ingredience:

•  Sušenky Fibroki podle chuti
• 200 g malin
• 100 g polotučného tvarohu
• 150 ml kokosového mléka
• 1 lžička medu
• 2 lžičky vanilkového extraktu
• 1 balení agaru a 100 ml vody

Postup: Do vroucí vody přidejte agar a povařte za stálého míchání. Maliny, tvaroh, mléko, med a vanilkový extrakt rozmixujte, přidejte agar a vše ještě rozmixujte dohladka. Menší nádobu vyložte sušenkami Fibroki, opatrně na ně nalijte malinovou směs a nechte ztuhnout v lednici. Před servírováním můžete ozdobit malinami a čerstvou mátou.

🍑 Pečené broskve s oříškovou drobenkou

Ingredience:

• 2 zralé broskve
• 2 lžíce ovesných vloček
• 1 lžíce nasekaných ořechů (např. vlašské nebo mandle)
• 1/2 lžičky skořice
• 1 lžička kokosového oleje
• Troška medu

Postup:

1. Předehřej troubu na 180 °C.
2. Broskve rozkroj, vyndej pecky a dej je do zapékací misky.
3. Smíchej vločky, ořechy, skořici, kokosový olej a med – vznikne drobenka.
4. Naplň broskve drobenkou a peč cca 15 minut.
5. Podávej teplé, ideálně s lžící bílého jogurtu.

Třešňová „parlor“ zmrzlina

Ingredience:

• Sušenky Rolin
• 200 g třešní
• 1 lžička medu
• 250 g polotučného tvarohu
• 1 lžička vanilkového extraktu

Postup:

Třešně vypeckujeme a rozmixujeme s medem. Tvaroh našleháme s vanilkovým extraktem a přidáme třešňové pyré. Směs uložíme do mrazničky, zhruba po hodině promícháme a ještě necháme v mrazničce. Před konečnou přípravou necháme trochu povolit. Na talíř rozložíme sušenky Fibroki rolin, na každou dáme lžici zmrzliny a přikryjeme další sušenkou.

Léto je období, kdy si většina z nás užívá sluníčka, zahradních párty, výletů, koupání i sportu. S vyššími teplotami však přichází i zvýšené pocení a s ním ztráta nejen vody, ale i důležitých vitamínů a minerálů. Pokud chcete i během horkých dnů zůstat fit, mít energii na všechny aktivity a podpořit svou imunitu, zaměřte se na správný výběr vitamínů.

Které jsou v létě nejdůležitější a proč byste měli zvážit i speciální přípravky jako Iroviton.

• Vitamín C podporuje imunitu, snižuje únavu a chrání buňky před volnými radikály.
• Vitamín E je silný antioxidant, který chrání pokožku před poškozením sluncem.
• Skupina vitamínů B (např. B1, B6, B12) pomáhá s energetickým metabolismem a nervovou soustavou.
• Vitamín D si sice tělo v létě částečně vytváří ze slunce, ale při nadměrném opalování a používání ochranných krémů může být jeho syntéza snížena.

 Hořčík, draslík a další minerály

Společně s potem ztrácíme v létě i minerály, zejména hořčík a draslík. Ty jsou důležité pro nervovou i svalovou činnost, správnou hydrataci a prevenci křečí. Doplnit je můžete nejen potravou, ale i kvalitními doplňky stravy.

Kdy zvážit doplnění vitamínů a minerálů?

• Pokud sportujete, často se pohybujete venku nebo pracujete fyzicky.
• V horkých dnech, kdy se hodně potíte.
• Pokud trpíte únavou, bolestmi hlavy nebo svalovými křečemi.
• Během cestování, kdy nemáte pravidelný přísun pestré stravy.

Tipy, jak v létě doplnit vitamíny a minerály:

• Dbejte na pestrou a vyváženou stravu s dostatkem ovoce a zeleniny.
• Nezapomínejte na pravidelný pitný režim.
• Při zvýšené zátěži nebo pocení zvažte doplnění vitaminů a minerálů formou doplňků stravy.
• Zaměřte se na speciální přípravky jako IROVITON, které podpoří vaši energii a imunitu.

Které ovoce a zelenina vám v létě pomohou doplnit vitamíny a minerály?

Léto je na čerstvé ovoce a zeleninu bohaté, a proto bychom je měli zařazovat do jídelníčku co nejčastěji. Právě tyto zdroje jsou ideální pro doplnění potřebných vitamínů a minerálů, které během teplých dnů ztrácíme pocením. Na co se zaměřit?

Vitamín C

• Jahody, maliny, rybíz, borůvky – všechny tyto druhy bobulového ovoce jsou v létě snadno dostupné. Skvělým zdrojem vitamínu C jsou také citrusy, kiwi a melouny.
• Zelenina: Paprika (zejména červená), brokolice, květák, růžičková kapusta.

Vitamín D

• Vitamín D se v rostlinných zdrojích vyskytuje jen velmi málo, proto  stále platí, že v létě je hlavním zdrojem pobyt venku.

Vitamíny skupiny B

• Listová zelenina – špenát, mangold, polníček.
• Luštěniny – fazole, čočka, hrášek.
• Celozrnné obiloviny – oves, ječmen, pohanka.
• Kvasnice (např. v podobě pomazánek nebo pečiva), brambory, brokolice.

Hořčík

• Listová zelenina, především špenát.
• Avokádo, banány, fíky.
• Ořechy a semínka – slunečnicová, dýňová, lněná, sezamová semínka, mandle.

Draslík

• Banány, meruňky, broskve, nektarinky, meloun.
• Rajčata, brambory, cukety, červená řepa.

Železo

• Špenát, kapusta, brokolice.
• Červená řepa, luštěniny – čočka, fazole.
• Sušené meruňky a rozinky.

Tip: Pestrý letní salát z čerstvé zeleniny, doplněný lehkým dresinkem z olivového oleje a semínek, vám dodá spoustu potřebných vitamínů, minerálů i vlákniny pro správné trávení a celkovou vitalitu.

Zařazujte co nejvíce sezonních a lokálních surovin – nejenže lépe chutnají, ale obsahují i více živin. V kombinaci s kvalitními doplňky, jako je IROVITON, budete mít jistotu, že vašemu tělu v létě nic důležitého neschází.

Iroviton – Jednotlivé obsažené složky doplňují vitamíny a minerály, zlepšují imunitu, stimulují. Vitamíny A,C, D a minerály zinek, železo, selen, hořčík  přispívají k normálnímu fungování imunitního systému. Vitamín B6 pro normální metabolismus bílkovin a glykogenu, zinek pro normální metabolismus sacharidů, vitamin C pro metabolismus energetický. Zinek přispívá ke stavu pokožky, vlasů nehtů.

 Sáčky Iroviton můžete navíc využít i jako skvělý doplněk do pitného režimu.

Závěr

Léto přináší radost i výzvy pro náš organismus. Pocením sice tělo ochlazujeme, ale také ztrácíme cenné látky, které je třeba pravidelně doplňovat. Vitamíny a minerály jsou klíčem k tomu, abychom si léto užili naplno – s energií a vitalitou.

Pečujte o své tělo i v letních měsících – zaslouží si to. 🌞

Léto se blíží mílovými kroky: Jak zhubnout na poslední chvíli (a nezbláznit se u toho)

S prvními teplejšími dny a prodlužujícími se večery mnozí z nás začínají řešit, jak se dostat do formy na plavkovou sezónu. Pokud letos patříte mezi ty, kteří se k hubnutí odhodlali na poslední chvíli, nezoufejte – i za pár týdnů lze dosáhnout zajímavých výsledků, pokud zvolíte správnou strategii a zdravý přístup. Jak tedy shodit pár kilo do léta bez stresu a hladovění.

1. Zapomeňte na drastické diety. Teď už není rok 2005.

Vyhladovět se na kost možná fungovalo v době nízkých džín a Paris Hilton, ale dneska víme, že tělo potřebuje energii. Rychlé diety slibující zázračné výsledky během několika dnů bývají nejen neúčinné, ale mohou také poškodit vaše zdraví a zpomalit metabolismus. Hladovění vede často k jojo efektu, únavě a podrážděnosti.

2. Zaměřte se na stravu – bez výmluv

Výživa je 70 % úspěchu. V tomto režimu už není prostor na „jednou to nevadí“. Co pomáhá?

• Vynechte ultra zpracované potraviny – žádné sladkosti, chipsy, bílé pečivo nebo polotovary.
• Vynechte sladké nápoje a alkohol
• Zaměřte se na bílkoviny a zeleninu – kuřecí maso, ryby, tofu, vajíčka + hodně vlákniny ze zeleniny.
• Snižte příjem sacharidů a soli – tím se rychleji zbavíte přebytečné vody a zmenšíte objem. Rýže, těstoviny a pečivo jen v minimálním množství.

2. Pohyb jako klíč k úspěchu

Nemusíte hned běžet maraton ani trávit hodiny v posilovně, pokud vás to nebaví. Stačí svižná procházka, pár dřepů během reklam a jóga, která vám nerozváže jen tělo, ale i nervy. A jestli máte jen 20 minut denně? Paráda – lepší než nic a vaše tělo to ocení. Pravidelný pohyb navíc  pomáhá snižovat stres a podporuje dobrou náladu.

3. Hydratace jako svatý grál

Voda je kamarád. Pomáhá tělu spalovat tuky, potlačuje falešný hlad a pleť díky ní vypadá jako po retuši. Takže flašku s vodou mějte pořád po ruce.

4. Spěte a relaxujte

Kvalitní spánek je často opomíjený, ale hraje zásadní roli v úspěšném hubnutí. Nedostatek spánku zvyšuje chuť na sladké a zpomaluje regeneraci těla. Dopřejte si alespoň 7–8 hodin spánku denně a nezapomínejte i na odpočinek.

4. A teď to hlavní – Balíček Express

Pokud to berete vážně a chcete výsledky opravdu rychle a bezpečně, připravili jsme pro vás

Balíček Express – speciálně navržený pro všechny, kteří se chtějí dostat do formy ještě předtím, než jim uteče první letní party.

• podpoří vaše první kroky na cestě za lepší postavou

Takže shrnuto:

👉 Ještě není pozdě.
👉 Nejde o dokonalost, ale o progres.
👉 A s naším Balíčkem Express to zvládnete bez stresu a s úsměvem .

📍 Neváhejte a objednejte se na naši pobočku ještě dnes!
Náš tým je připraven pomoct vám nakopnout změnu, která bude vidět. Stačí se zastavit – první krok k vašemu letnímu já je blíž, než si myslíte.

Nezapomeňte, že to nejdůležitější je cítit se dobře ve svém těle – bez ohledu na číslo na váze. Léto je časem radosti, pohody a odpočinku. Dopřejte si ho naplno a užívejte si zdravě každý den!

🍲  Cuketové „špagety“ s lososem a citronem

Ingredience:

• 1 větší cuketa
• 1 cibule
• 120 g filetu z lososa
• 1 lžička olivového oleje
• Citronová šťáva, česnek, kopr

Postup:

Cuketu nastrouhejte nebo nakrájejte na tenké nudle (škrabkou na zeleninu). Lososa osolte, opepřete, pokapejte olivovým olejem  a  ugrilujte (cca 10 min). Na pánvi krátce orestujte na kostičky nakrájenou cibuli, česnek, přidejte cuketové nudle a  ještě lehce prohřejte. Naservírujte na talíř společně s grilovaným lososem pokapaným citronem

🥣 Tvarohová svačina s borůvkami a skořicí

Ingredience:

• 100 g nízkotučného tvarohu
• Hrst borůvek (čerstvých nebo mražených)
• Špetka skořice, případně lžička medu.

Postup:

Vše smíchejte dohromady a máte hotovo – ideální jako dopolední nebo odpolední svačina.

Každý rok si milióny žen (a nejen žen) dávají předsevzetí, že tentokrát už opravdu zhubnou. Motivace je na začátku velká a plán vypadá jasně: zdravější jídelníček, více zeleniny, pravidelný pohyb. Jenže postupně nadšení opadá, dojdou síly – a především vůle. Možná se v tom poznáváte. Není divu, pevná vůle je často považována za klíč k úspěchu při hubnutí. Ale co když ji zkrátka nemáte? Znamená to, že nikdy nezhubnete? Rozhodně ne!

Hubnutí není jen o jídelníčku a pohybu. Je to i o hlavě – a právě tam často narazíme na největší překážku: nedostatek pevné vůle. Pokud se v tom poznáváte, věřte, že v tom nejste sami. A co víc – hubnout se dá i bez železné disciplíny. Chce to jen jiný přístup.

Vůle není všechno. Většina lidí si myslí, že hubnutí je jen otázkou silné vůle. Pravda je ale složitější. Naše tělo i mysl často bojují s návyky, které jsme si budovali roky. Stres, únava, emoce – to vše má na naši motivaci obrovský vliv. Proto když klopýtneme, máme tendenci si vyčítat „slabou vůli“. Realita je ale taková, že každý občas „ujede“. Důležité je, jak na to zareagujeme.

1. Přestaňte čekat na "až budu silnější"

Možná si říkáte: „Začnu, až budu mít víc času, energie, motivace…“ Jenže dokonalý okamžik nepřijde. Vůle není něco, co máte, nebo nemáte. Je to schopnost, kterou si můžete postupně vybudovat – krůček po krůčku.

U nás v NATURHOUSE začínáme právě tím. Nepotřebujete být perfektní. Stačí chtít změnu – a nechat si pomoct.

2. Není to o zákazu, ale o rovnováze

Často si lidé myslí, že hubnutí znamená konec všeho dobrého. Žádná čokoláda, žádné víno, jen salát a voda. Není divu, že pak pevná vůle selhává.

My to děláme jinak: učíme klienty jíst normálně, chutně a s rozumem. Nezakazujeme, ale učíme volit lepší možnosti. Takové, které fungují dlouhodobě – bez jojo efektu a frustrace.

3. Nepokoušejte se to zvládnout sami

Zhubnout bez podpory je jako stavět dům bez plánů. Můžete to zkusit, ale bude to těžší a možná to nevydrží. V NATURHOUSE máte odborníka na vaší straně – výživového poradce, který vás povede, bude vás motivovat a pomůže i ve dnech, kdy se vám nechce. Podpora je důležitější než vůle.

4. Drobné úspěchy = velké změny

Vůle se buduje postupně. Nečekejte, že najednou všechno vydržíte. Namísto toho, abyste si vyčítala, že nemáte vůli, zamyslete se, co vás opravdu motivuje. Je to zdraví, lepší kondice, pocit lehkosti, nebo lichotky okolí? Každý malý úspěch si připomínejte a odměňte se (ne jídlem, ale třeba novým oblečením nebo výletem). Motivace často přijde právě tehdy, když začnete pozorovat první výsledky.

Každý malý úspěch posiluje sebevědomí a motivaci. A když to zvládnete jednou, zvládnete to znovu.

5. Nejdůležitější je začít

Vůli nemusíte mít dokonalou. Ale jedno rozhodnutí udělat můžete – začít. A my v NATURHOUSE jsme tu od toho, abychom vám pomohli dojít až do cíle.

Nečekejte na správný okamžik. Objednejte se na úvodní konzultaci a zjistěte, jak může vypadat vaše cesta ke zdravější váze – i bez železné vůle.

Pamatujte: hubnutí není boj, ale cesta ke zdraví a lepšímu pocitu ze sebe sama. Nejsilnější je ten, kdo se nevzdá.

Menopauza. Slovo, které v ženách vyvolává směsici emocí – od „Už je to tady?!“ po „Tak co teď?“. Je to přirozená životní etapa, kdy si naše tělo říká o trochu víc pochopení, péče a někdy i o tabulku čokolády. (Nebojte, i to se dá zvládnout chytře!)

Ale co kdybychom vám řekli, že se menopauza dá prožít v pohodě, s nadhledem a bez zbytečných kil navíc? V Naturhouse to víme – a rádi vás tímto obdobím provedeme.

Hormony se rozjedou jak na horské dráze

Návaly horka, změny nálad, únava, zpomalený metabolismus – tělo prostě začne fungovat podle jiného scénáře. Najednou to, co fungovalo dřív (třeba „dám si dort a zítra to vyběhám“), už úplně neplatí. A váha má tendenci zůstávat. A držet se. Pevně. Jak klíště.

Ale nezoufejte, NATURHOUSE ví, jak na to!

V Naturhouse máme s touto životní fází spoustu zkušeností. Náš přístup nestojí na drastických dietách, ale na pochopení těla, vyvážené stravě a šikovných přírodních doplňcích.

🫐 Výživa na míru: Nečeká vás hladovka, ale jídelníček, který vaše tělo podpoří – a hormony uklidní.

🌿 Přírodní doplňky:

• Ona Plus – vaše nejlepší kamarádka během menopauzy. Obsahuje pupalku, vitamín E a další látky, které pomáhají s návaly horka, podrážděností a výkyvy nálad. Přírodní podpora hormonální rovnováhy bez hormonů!
• Fluicir, Drenanat, Levanat – pomáhají tělu zbavit se zadržované vody, podpořit trávení a snížit chutě na sladké.

👩‍⚕️ Odborné vedení: Naše výživové poradkyně nejsou jen odbornice, ale i skvělé psychické opory. A hlavně – rozumí vám.

Nejste v tom sama

To nejdůležitější? Menopauza není konec. Je to jen jiná kapitola – a může být překvapivě fajn. Mnohé ženy říkají, že se po úpravě jídelníčku a péči o sebe cítí dokonce lépe než dřív. A právě k tomu vám v NATURHOUSE chceme pomoci.

Tak co říkáte – dáme si společně nový začátek, bez návalů a s lehčím krokem?

🟢 Zastavte se u nás na nezávaznou konzultaci.
Těšíme se na vás – a vaše tělo se nám za to brzy poděkuje. (Možná ne hned, ale uvidíte!)

Svatba – den, na který se nezapomíná. Ať už se chystáte říct své "ano" jako nevěsta, nebo jdete za svědka či družičku, každá z nás touží v tento den vypadat skvěle, cítit se sebevědomě a užít si slavnostní okamžiky bez obav z vlastního vzhledu. Pokud chcete do svatby zhubnout a cítit se skvěle, je tu pro vás metoda NATURHOUSE a osvědčené tipy od našich výživových poradců.

Proč hubnout s NATURHOUSE před svatbou?

Svatba je motivací začít se zdravěji stravovat a pečovat o sebe. Co je ale důležité, je nedělat žádné extrémy a hubnout tak, aby si vaše tělo na změnu zvyklo a vaše výsledky byly trvalé. NATURHOUSE vám pomůže nejen shodit kila, ale také nastavit správné stravovací návyky, které využijete nejen v den D, ale i dlouho po něm.

1. Tipy pro nevěstu: Buďte hvězdou dne

• Začněte včas: Ideální je začít minimálně 3–6 měsíců před svatbou, podle toho, kolik kilogramů chcete shodit.
• Pravidelnost: Jezte pravidelně, abyste podpořila metabolismus a měla dostatek energie na přípravy. Nezapomínejte na dostatek zeleniny a kvalitních bílkovin.
• Pitný režim: Voda je základ. Vyvarujte se slazených nápojů a alkoholu během redukce váhy. I správný pitný režim vám pomůže s hubnutím.
• Nebojte se poradit: Výživový poradce NH vám připraví jídelníček na míru a podpoří vás na každé kontrole.
• Zaměřte se na svatební šaty: Pokud je máte už zamluvené, přizpůsobte svůj cíl postavě v daných šatech. Pokud ještě ne, hubnutí vám otevře více možností.

2. Tipy pro svědky: Podpora i motivace

• Společné hubnutí: Vyzkoušejte společnou cestu s nevěstou – motivace je mnohem větší, když na to nejste sama.
• Plánujte menu: Pomáhejte s výběrem svatebního menu, aby bylo nejen chutné, ale i vyvážené.
• Pohybová aktivita: Po domluvě si najděte čas na společné procházky nebo sportovní aktivity – skvělý relax i spalovač kalorií.

3. Tipy pro družičku: Sebevědomá po boku nevěsty

• Vyhněte se zázračným dietám: Krátkodobé rychlodiety často končí jo-jo efektem a špatnou náladou. Volte raději vyvážený jídelníček a pravidelný pohyb.
• Nebojte se sladkostí, ale s mírou: Pokud vás čeká rozlučka se svobodou, klidně ochutnejte dort, ale v rámci dne si dávejte pozor na ostatní jídla.
• Inspirujte ostatní: Svým příkladem můžete motivovat další ženy v okolí.

4. Univerzální tipy na závěr

• Nebojte se zeptat: Výživoví poradci NATURHOUSE jsou tu pro vás – konzultace je zdarma!
• Nebojte se vlákniny: Pomáhá zasytit, podpoří trávení a sníží chutě na sladké.
• Připravujte si jídlo dopředu: Obzvlášť v hektickém období před svatbou.
• Nezapomínejte na relax: Odpočatý organismus lépe hubne a září.

Chcete také zářit ve svůj svatební den? Objednejte se na bezplatnou konzultaci v nejbližší pobočce NATURHOUSE a nastartujte svoji proměnu ještě dnes!

Držíme vám palce na cestě za vysněnou postavou i krásnými zážitky ze svatby!