Léto a dovolené jsou obdobím, kdy si mnozí z nás dopřejí vydatnější jídla, nová kulinářská dobrodružství a často také více sladkostí, alkoholu nebo nezvyklých kombinací potravin. Právě v tomto období bývá naše trávení vystaveno větší zátěži a někdy se objeví potíže jako nadýmání, zácpa či pocit těžkosti. Skvělým pomocníkem v těchto situacích je dostatek vlákniny.
Proč je vláknina důležitá pro zažívání?
Vláknina je nestravitelná složka rostlinné potravy, která prochází naším trávicím traktem téměř beze změny. Přitom však dokáže v těle „zázraky“:
- podporuje pravidelné vyprazdňování
- slouží jako potrava pro prospěšné střevní bakterie
- přispívá k dlouhodobějšímu pocitu sytosti
- a detoxikuje organismus.
Na dovolené často jíme méně ovoce, zeleniny či celozrnných potravin, což může vést k poklesu příjmu vlákniny a nepříjemným zažívacím obtížím.
Jak vlákninu doplnit jednoduše i na cestách?
Kromě klasických zdrojů vlákniny (ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné pečivo) se vyplatí mít s sebou praktické doplňky stravy.
Skvělou volbou je například:
Fibroki vláknina – přípravek s vysokým obsahem rozpustné i nerozpustné vlákniny. Pomáhá „nastartovat“ střeva, podporuje pravidelné vyprazdňování a je vhodný i při dietním režimu. Fibroki můžete snadno přidat do jogurtu, smoothie nebo i do ranní kaše.
Levanat Transit – unikátní vlákninový komplex s přídavkem bylin na podporu přirozeného pohybu střev. Skvělý zejména po návratu z dovolené, když potřebujete „restartovat“ své zažívání, zbavit se pocitu nafouknutí a dodat tělu sílu po náročnějších stravovacích dnech.
Praktické tipy pro dobré zažívání na dovolené
- Zařaďte vlákninu hned od snídaně: zvolte celozrnné pečivo, vločky, ovoce.
- Nezapomínejte na pitný režim! Vláknina potřebuje dostatek tekutin, jinak může mít opačný efekt.
- Pohybujte se: i krátká procházka po jídle podpoří zažívání.
- Nepropadejte panice: pokud zažívání na dovolené „zlobí“, pomozte si doplňky jako Fibroki vláknina nebo Levanat Transit.
Po návratu z dovolené
Pokud se vracíte z cest a cítíte, že vaše trávení není úplně v kondici, věnujte pár dní jednoduššímu jídelníčku bohatému na vlákninu a živiny. Přidejte do jídelníčku více zeleniny, ovoce, kysaných mléčných výrobků a klidně si pomozte vlákninovými produkty. Fibroki vláknina i Levanat Transit vám pomohou vrátit střeva zpět do formy a znovu nastartovat správné trávení.
Nezapomeňte: zdravé trávení je základem pohody na dovolené i doma. Dopřejte svému tělu vlákninu – poděkuje vám nejen váš žaludek, ale i celková imunita a vitalita.
Chcete-li se dozvědět více o možnostech podpory zažívání, neváhejte se na nás obrátit nebo navštívit naše pobočky NATURHOUSE. Rádi vám poradíme!
Svěží letní recepty bohaté na vlákninu, které podpoří trávení a dají se snadno připravit i na dovolené nebo po návratu. Navíc k nim můžeš bez problému přidat i dávku Fibroki – třeba do smoothie nebo jogurtu.
🥗 1. Letní čočkový salát s grilovanou zeleninou
Ingredience (2 porce):
- 150 g uvařené zelené nebo černé čočky
- 1 malá cuketa
- 1 červená paprika
- 1/2 červené cibule
- hrst rukoly
- olivový olej, citronová šťáva, balzamico
- sůl, pepř, bylinky podle chuti
Postup:
- Cuketu a papriku nakrájej a ogriluj (na pánvi nebo grilu).
- Smíchej s čočkou, rukolou a nasekanou cibulkou.
- Zakápni olivovým olejem, citronovou šťávou a balzamicem.
💡 Tip: Ideální i jako lehký oběd na pláž!
🍹 2. Osvěžující smoothie s vlákninou Fibroki
Ingredience (1 porce):
- 1 banán
- hrst špenátu nebo rukoly
- 1/2 manga nebo broskve
- 200 ml rostlinného mléka nebo vody
- 1 lžička chia semínek
- 1 dávka Fibroki
Postup:
- Vše rozmixuj dohladka.
- Vypij ideálně ráno nebo jako odpolední svačinu.
💡 Tip: Přidej pár kostek ledu – krásně osvěží.
3. Jogurtový pohár s vlákninou
Ingredience:
- 150 g bílého jogurtu
- 1 lžička Levanat Transit
- 1/2 banánu
- pár jahod
- 1 lžíce vlákninových sušenek FIBROKI (nadrobených)
Postup:
Do skleničky vrstvěte jogurt smíchaný s Levanat Transit, nakrájené ovoce, a sušenky Fibroki. Ideální jako zdravá svačina.
4. Fazolová pomazánka na suchary
Ingredience:
- 200 g vařených bílých fazolí
- 2 lžíce bílého jogurtu
- 1 lžička hořčice
- 1 stroužek česneku
- sůl, pepř
- čerstvé bylinky
- celozrnný chléb nebo suchary FIBROKI
Postup:
Fazole rozmixujte s jogurtem, česnekem, solí, pepřem a bylinkami. Podávejte s celozrnným pečivem nebo suchary FIBROKI.
TIP: Nezapomeňte k vláknině vždy dostatečně pít, ideálně čistou vodu nebo neslazené bylinkové čaje!
Dobrou chuť a zdravé zažívání!