Víte, že při hubnutí nestačí sledovat jen číslo na váze?
Když se pustíme do hubnutí, většina z nás automaticky sahá po váze a čeká, jaké číslo se objeví. Ale to, co ukáže ručička, není celý příběh. Pokud se zaměříme jen na váhu jako takovou snadno nás to může zmást – a někdy i demotivovat.
Váha neukazuje složení těla
Váha sama o sobě neprozradí, z čeho vlastně hubneme.
Naše tělo se skládá z vody, svalů, tuku a kostí. Když hubnete, můžete ztrácet tuk, ale zároveň nabírat svaly – ty jsou těžší než tuk, takže číslo na váze nemusí klesat, přestože se vaše postava mění k lepšímu.
Co je důležité sledovat?
- Podíl tuku v těle – když se snažíte zhubnout, cílem není jen zmenšit číslo na váze, ale zbavit se přebytečného tuku
- Svalová hmota – chceme ji co nejvíce zachovat nebo dokonce budovat. Vyšší podíl svalové hmoty znamená rychlejší metabolismus
- Hydratace a voda v těle – hormonální cyklus dokáže během dne či týdne ovlivnit váhu až o několik kilogramů. To může být frustrující, i když ve skutečnosti postupujete správným směrem.
- Měření obvodů - Obvody pasu, bříška, boků nebo stehen a pravidelné fotky jsou často spolehlivější než samotná váha. Díky nim vidíte, jak se mění vaše tělo, i když číslo na váze stagnuje.
Právě proto se vyplatí využít měření na přístrojích, které tyto hodnoty sledují, a neorientovat se jen podle čísla na váze.
Konzultace a zpětná vazba
Možná jste si všimli, že i když děláte všechno „správně“, váha se někdy nehýbe. Důvodů může být spousta – od stresu, hormonálních výkyvů až po chyby, které sami nevidíme. Pravidelné konzultace s odborníkem pomáhají tyto překážky odhalit a nastavit plán tak, aby fungoval právě pro vás.
A co dlouhodobé udržení váhy?
Rychlé hubnutí bývá lákavé, ale pokud se po skončení diety vrátíme ke starým návykům, kila jsou zpátky raz dva. Cílem by proto nemělo být jen zhubnout, ale naučit se váhu udržet – tedy postupně měnit životní styl tak, aby byl dlouhodobě udržitelný a zároveň příjemný.
Není nutné si zakazovat všechny oblíbené pokrmy. Důležité je najít rovnováhu a přizpůsobit jídelníček tak, aby obsahoval i občasné pochoutky, na které máte chuť. Flexibilní přístup znamená, že se nebudete cítit omezeni a snáze si udržíte nově nabyté stravovací návyky.
Jak vám může pomoci Naturhouse
Pravidelné konzultace s našimi odbornými výživovými poradci vám umožní sledovat váš pokrok, identifikovat případné překážky a přizpůsobit plán vašim aktuálním potřebám. Naši poradci jsou zde, aby vás podpořili radou i motivací, což je často klíčové pro udržení dlouhodobé motivace a dosažení stanovených cílů.
Shrnutí:
Hubnutí není jen o čísle na váze. Důležité je vědět, z čeho hubneme, hlídat si svalovou hmotu, sledovat tělesné složení a mít trpělivost. Někdy stačí drobná úprava, která přinese velký rozdíl.